[讀書筆記] 神心態：用科學方法打造內心強大的你－Memphis

作者：星涉
譯者：高宜汝
出版社：方智
出版日期：2019/03/01

強化心智 --> 順利達成目標

作者1983 年生於日本仙台原本在知名企業上班，在一場大地震後覺醒，離開公司自己創業。他研究心理療法、NLP 神經語言程式學、認知心理學和大腦科學理論。以此為基礎，自創「以科學方法鍛造強大內心」的獨門方法。他提倡強韌的內心是可以透過科學方法打造出來的。經過他多年來的觀察，做什麼都能順利的人，是以未來的自己過著現在的每分每秒。如果你以內心脆弱（也就是自我評價低落）的狀態來處理事物，就會下意識認定「自己一定做不到」「要是失敗了該怎麼辦」，而導致做出的選擇與行動，逐漸偏離原本設定的目標。保持現實會逐漸追上對未來的自我評價的感覺與信念，來逐步實踐人生的大小目標。強化自己的內心這個論點，和最近看到的Ｄavid Goggins想法相似。從海豹部隊退伍下來的David Goggins激勵大家強化自己的心智 (from mentally fragile to mentally strong)。有機會打算讀讀他的自傳性著作，他如何突破低微出身，和自己的先天性心臟病，肥胖，氣喘等問題，成為強者。這些應該都算是RQ (Resilience Quotient)的範疇。如果能夠強化心理韌性(Mental Toughness)，對於人生會有某種程度的助益。

延伸書單：

1. Can't Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds – David Goggins (只有英文版)

2. The Yes Brain: How to cultivate courage, curiosity, and resilience in your child – Daniel J. Siegel, Tina Payne Bryson (有中文版)

3. Resilienz: Die unentdeckte Fähigkeit der wirklich Erfolgreichen - Denis Mourlane (有中文版)

4. Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy – Sheryl Sandberg and Adam Grant (有中文版)

跳脫巢臼，不被規避原則/厭惡剝奪／沉沒成本／偏見所騙

回到這本書。作者提到因為損失規避原則 (Loss aversion) 或稟賦效應/厭惡剝奪 (Endowment effect) 的心理，會讓我們不自覺認為「現在的生活又沒有差到哪裡去，有必要刻意改變嗎？」就連採取行動都嫌麻煩。這就是我們無法改變每天的選擇與行動的最大原因。接下來又因為「沉沒成本」，認為自己現在放棄太可惜！被過去付出的時間、勞力及金錢所困，使自己陷入無法做出最佳也合理的判斷狀態。接著，你就會開始蒐集能證明「現在（維持現狀）的自己準沒錯！」的證據。這個情況稱為「確認偏誤（偏見）」，人們會去蒐集「現在做的是最正確的選擇」等確切證據，來讓自己深信不疑。所以無論過了多久，都只會是一成不變的自己，過著一成不變的生活。如果想蛻變成與以往完全不同、嶄新的自己，只要改變現在的選擇與行動，去得出新結果即可。在你採取行動改變自己之前，若能先了解妨礙自己做出改變的阻力為何，就能加快實現夢想的速度。

停止畫地自限

心理上的「自以為」對人生造成多大的影響？藉由突破世界紀錄的短跑選手來闡述＂只要能有意改變「現在的自以為」，你就能改變「現在的自己」。＂也就是不要畫地自限。

「生活如你所願公式」：現實（未來）＝①目的地 ×②手段 ×③心態

（公式裡最後的③「心態」是達成目標最重要的因素）

訂定目標

一定要用「完成式

訂定「可衡量」的目標

目標不設限

內容不超脫現實

使用肯定句

使用完成式

想像實現這些內容後的場景會是如何

早晚執行三十秒肯定宣言　（附加在舊有習慣上較容易持續）

把肯定句特地寫在紙上　（手寫能讓大腦各處接收到不同的刺激，進而認知這是重要情報，因此也大大影響目標達成率。）

將電腦密碼改成自己的目標

找出理想範例

有哪個人已達成你想實現的目標了呢？你最想成為哪一位？去推想如何說，如何做，遇到困難如何處理。

開始思考

５年後我做到了這些

３年後我做到了這些

１年後我做到了這些

半年後我做到了這些

目標圖像化

從項目中，選出行動理由最明確的一年。開始蒐集有關N年後想實現的目標與想獲得事物的圖片。一天看一次目標完成。

依目標提升行動標準

只是「想去做」還不夠，還要相信自己「想去做並有能力做到」。如果你想朝著目標持續行動，應該提升的不是幹勁，而是不會上升也不會下降的其他事物。那就是你的標準。提高標準就是先前提過的活出未來的自己。提高標準是去思考最年輕升上部長的人會怎麼行動？如何思考？怎麼應對？如何對待周遭人？如何發言？然後採取行動。這種行為等同於活出未來的自己。提高標準的行為，代表不被幹勁左右，無論何時都能行動。

增加達成率，強化自我肯定

當人透過重複累積達成經驗，逐漸增加達成的事，就會漸漸喜歡上這樣的自己。只要能達成的事越多，你就會越喜歡自己。這樣就能強化自我肯定感。

將煩惱書面化，理性看待

為了不要一直陷在煩惱中，你必須學會不在腦中思考。我們有在腦中不斷重複同一個問題的習慣。在頭腦之外思考的方法是什麼呢？答案就是寫在紙上。若你現在有正在煩惱的事，不妨在一張紙上寫下所有煩惱的事，包括現在你關心的事。透過寫在紙上這個動作，你會切切實實感受到，其實自己煩惱的事非常少。

每件事都找出幸運點

內心強大的人無論發生什麼事，都會自動反射說出「真幸運」「太走運」「感謝」，並自動開始尋找這些事情幸運的部分、走運的部分或值得感謝的部分。感到傷心的人，將批評看成壞事，認為「啊！我被人討厭了！」而感到高興的人將批評看待為好事，認為「我的知名度終於高到有批評者了！」我們針對過去發生的事賦予意義的方式，在心理學術語稱為框架效應（Framing effect：由於不一樣表達導致不一樣結果的現象）。擁有神心態的人並不是指不會動搖、精神強韌的人，而是能為一切發生的事，不假思索、自動反射並賦予意義的人。因為你能找出所有事的正面意義，所以也不會覺得內心受創。要如何才能進入這樣的狀態呢？就是經常把「幸運」「走運」「謝謝」，這些能對事物賦予良好意義的框架詞語掛在嘴邊。設定一個時間，每天全神貫注，將這些話說數十次、數百次、數千次。

直到實現夢想前都堅持不懈

禁用詞：•但是　•可是　•不知道　•好困難　•做不到